Insônia

Insônia 

O que faz uma pessoa perder o sono?

Depressão ansiedade são os principais causadores

Com relação a dificuldade de dormir os fatores mais importantes são:

As crenças disfuncionais relacionadas com o sono, como por exemplo acreditar que dormir é uma perda de tempo.

· A preocupação com as diferenças entre uma noite de sono.

· Acreditar que o único sono bom é aquele que não tem uma única interrupção no meio da noite.

Estas preocupações por si só já provocam insônia.  Há também que se observar o auto-boicote, observar o quanto você mesmo pode estar prejudicando o seu sono e não tem consciência disso, como por exemplo, aquela sonequinha no meio da tarde, ou no inicio da noite pode já ter lhe proporcionado boa parte do descanso que precisava, e sendo assim á noite haverá menos horas necessárias de sono, ou tentar acordar sem um despertador, pode lhe proporcionar um sono inseguro, pois a preocupação com a hora de acordar pode estar atrapalhando o sono, ou então deixar-se levar pelos pensamentos dos problemas do dia, os pelos prováveis problemas do dia seguinte, fazendo isso você não dá oportunidade para sua mente “desligar” e encontrar o merecido descanso.

Dicas para combater a Insônia

Tenha um horário regular para dormir, evitando cochilos durante o dia, ou antes do horário marcado para dormir.

· Use cama só para dormir, não associe cama à com excitação ou ansiedade lendo na cama, falando ao telefone, conversando, comendo, preocupando-se, etc.

· Banho quente antes de dormir ajuda no relaxamento muscular.

· Evite muito liquido antes de dormir (para que a vontade de urinar não atrapalhe o sono) não coma comida pesada e não tome cafeína.

· Diminua os estímulos, como reduzir a luz, a entrada de sons no quarto, etc. Mantenha o quarto ventilado.

Deixe a tensão e a hipervigilância de lado. Desligue-se da agitação diária definindo para si mesmo este horário como um tempo para não pensar nos problemas, combine consigo mesmo que só voltará a “trabalhar” no dia seguinte.

· Se estiver deitado e não conseguir iniciar o sono, escreva os pensamentos automáticos que lhe impedem de dormir, vá a outro cômodo e desafie estes pensamentos disfuncionais. A cognição afeta o comportamento (portanto o pensamento afeta o sono), assim o sono se modifica através da alteração dos pensamentos.

· Se acordar no meio da noite não “brigue” com a situação, saiba que isso é normal, relaxe e se tiver dificuldade para voltar a dormir levante e leia um livro, tome um copo de leite ou outra coisa leve e quando o sono voltar vá pra a cama.

· Não se cubra ou vista roupas em excesso, o calor perturba o sono.

·O colchão deve estar adequado ao seu peso.

· Não adormeça no sofá para depois ter que se levantar e ir para cama.

A dica principal sempre será: Trate a causa da insônia. Se você é ansioso poderá trabalhar a ansiedade.

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